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算起来是中心性肥胖

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  硕士运动医学专家接受记者采访/广东省第一批认证的公共营养师培训讲师王姝玉

  心脏病的广东省人民医院心血管病研究所,主要任Guolan

  文/羊城晚报记者实习生磐英元辰学敏

  上周,杰森结婚5年初步体检,结果有点纳闷他:中心性肥胖。尽管五年来,一个令人羡慕的六块腹肌,聚集成“一”,但功能还算正常,“中央肥胖”是否被认为是疾病的身体部位的部位?杰森是郁闷。

  又到一年一度的“体检的季节,”今年体检时独自发现了一个“新词”很多上班族---中心性肥胖。

  专家提醒人们,从中央患肥胖症,不仅影响图的外观,而且还可能诱发糖尿病,心脑血管等疾病,对人体健康造成严重影响,绝不能掉以轻心。中心性肥胖,要“减”,还“没收”!

  算起来是中心性肥胖?

  BIM测试

  BMI(身体质量指数),国际肥胖广泛的共同指标普查的法官。

  BMI =体重(kg)/身高(m)2

  例如:如果高度160CM,体重58KG,我。?。58÷1的BMI。6÷1.6 = 22.6

  BMI等级(中国调整后的成年人)

  <18.5 过轻

  18.5-24 正常

  24-27 超重

  27-30 轻度肥胖

  30-35 中度肥胖

  >35重度肥胖

  脂肪含量

  身体脂肪百分比的男人女人评级身体脂肪百分比

  标准17%-30%10%-20%

  轻度肥胖30%-35%,20%-25%

  注:身体脂肪百分比是指在体内的脂肪含量。这是50岁以上的成年男女,女的标准值,男性55岁以上,每五周岁,身体脂肪比例可以提高2%-3%的标准值。

  腰臀比(WHR)

  腰围:男性>90厘米女性>80厘米

  腰围和臀围比率:

  成年女性一般0.67-0.80,

  在一般成年男性0.85-0.95间。

  WHR反映了风险,如冠状动脉心脏疾病,高血压和糖尿病不仅比,同时也体现了关键指标的女人味。

  中央肥胖:当“可乐瓶”变成了“可乐”

  人们总是喜欢回忆过去,也不例外小婷。年轻,就像她的名字一般小婷,超薄,纤细的身材总是得到人们的羡慕,底部乳房,细腰,凸形是像“可乐瓶”。

  随着年龄的增长,小婷有自己的事业,朝九晚五,工作繁忙辛苦。六年前,小婷有自己的爱情,结婚的恋人,同时经营夫妻关系的孩子健康成长,照顾 。。。。。。

  平衡事业与家庭,小婷渐渐忽略了自己,尤其是在身材方面,在不知不觉中,小婷不仅总体上比以前胖了很多,而且在腰间,从原来的“可乐瓶”了一圈全脂到现在的“可乐”,也没有曲线可言。当在镜子里的自己看,小婷总是感觉:不仅岁的人,同时也鼓励人们胖啊!很心痛。

  “中心性肥胖,也被称为腹型肥胖,中心性肥胖,是指腹部或内脏脂肪堆积主要是由于肥胖。中央肥胖的人,不仅会影响人物的外观,而且还可能诱发糖尿病,心血管疾病,严重影响人们的健康,尤其是男性。中心性肥胖“心脏病广东省人民医院心血管病研究所,主要任Guolan医学上说:”“”中央肥胖‘是人们俗称的'啤酒肚“”将军肚“”水桶腰“。

  中心性肥胖=健康“隐形炸弹”

  专家提醒,中心性肥胖年轻近几年悄然爬上家庭,主要是由于饮食习惯,生活作息不规律,而“静”比“行动”造成。中心性肥胖一般只体现在身体的变化,并没有什么突然身体不适,所以往往是最容易被忽视,但实际上,将其比作“隐形炸弹”的健康也不为过。

  所以,你可以诱发中心性肥胖特定疾病?和运动医学专家说,有“五个一”:

  糖尿病糖尿病是肥胖的疾病发病率很高,而且患者的中心性肥胖人群中,糖尿病的发病率最高,尤其是2型糖尿病。中心性肥胖,因为靶细胞的胰岛素受体的胰岛素数量减少,或胰岛素受体结合缺陷的细胞内反应,体内产生的胰岛素抵抗和2型糖尿病易感。

  除了向心性肥胖易患糖尿病脂肪肝,肝脏和胆囊疾病是常见的并发症。这是因为大多数那些谁拥有中心性肥胖,高糖饮食习惯,过度消费,大量的碳水化合物进入肝脏,超过肝脏合成糖原的储存量越多,使多余的糖转化为脂肪酸,更糖的摄入量,更多的脂肪酸,脂肪肝的程度比较严重。

  心血管疾病,中心性肥胖往往导致高血脂,高血压,高血糖,很容易造成心血管疾病。首先,中央肥胖的人本身是肥胖者,肥胖是由于比正常血流比普通NPC,全身和肺循环的增加,伴随着增加每搏输出量和心输出量体表面积,从而增加左边的负载心室。肥胖等心内膜心肌脂肪大量脂肪沉积的,将限制收缩压和舒张压。增加心脏活动的长期结果,导致左心室肥厚,很容易出现心绞痛,心力衰竭和心脏疾病。并且由于腹部脂肪堆积中心性肥胖还可以引起膈肌上升,形成对心脏和大血管的压力,回流血液发生变化,都可能引起心血管疾病。

  除了身体各器官,关节疼痛的问题,中心性肥胖也可能导致关节问题,由于患者较少运动,也不太活跃的关节和拉伸肌肉肌腱,体重,容易对关节软骨的磨损加速,因此增加了关节炎的机会风险,最常见于膝出现。

  注重身体素质中国医学的影响:只有血液流动,身体可以是一个理想的健康状态。中心性肥胖,由于脂肪堆积,影响人体的正常血液循环,无力回天,供不应求,导致血液无法得到更好的疏导,从而影响心脏和人体代谢系统的灵魂,影响人们的身体健康。

  如何向心性肥胖C“检查”?

  单就“可乐瓶”依托变成了“可乐”,你可以定义“中心性肥胖”,但?在这方面,运动医学认证培训师第一公共营养师广东省王姝玉的师傅说,医学测试中心性肥胖有以下三部曲:

  计算身体质量指数,BMI为短。

  BMI =体重(kg)/身高(m)2:它是由测定的超重和肥胖,世界卫生组织方法,其计算公式为推荐。对于不同的种族,同肥胖程度的体重指数可根据中国标准不一致的代表,BMI水平在亚洲,包括中国,比美国和欧洲作为一个整体较低,所以结果应该被计算。“8。5-24,属于正常水平; 如果在24-28或29,是超重; 如果超过28或者29,就属于肥胖,此时应引起关注。“王树宇提醒。

  腰围测量和WHR的百分比。

  在腰围方面,腰围反映总脂肪和综合指标的脂肪分布,如果成年男性比90厘米,成年女性80cm以上,有可能是向心性肥胖。在腰臀比,这是腰围和臀围之比,腰部的方面,如果一个以上的成年男性,成年女性超过0.85,被定义为腹部脂肪堆积,即高度戒备中心性肥胖。

  身体脂肪百分比,脂肪在体内的测量内容的测量。

  “在成年男性轻度肥胖,超过20%一般,身体脂肪百分比超过25%为中度肥胖和严重肥胖的30%以上;而成年女性的30%以上,轻度肥胖的身体脂肪百分比中度肥胖的超过35%,重度肥胖者的40%以上,这是判断的最可靠办法。“王姝玉提醒,身体不同的年龄,不同的标准,男性和女性的体脂百分比大于标准值成年了,”女性50岁以上,男性55岁以上,每五年的时代,的体脂肪率可能增加的标准的2%-3%的值。“

  d支招:肥胖不能随心所欲“减”

  肥胖那么可怕,那有什么办法解决呢?王漱玉指出,不能盲目减肥,你必须先了解“肥胖”和“肥胖”的区别。肥胖是人体的状态,肥胖和肥胖是基础,结合相关的健康疾病,是必须的病理状态的医疗减肥,应该作为一种疾病来处理。

  王漱玉建议定期年轻的家庭到医院做了相关体检,被诊断时“肥胖”或当有这样一个趋势,它应该是专业的医疗机构的选择上,使用专业的医疗行为重失利。如果只有“中央肥胖”,然后就可以通过生活方式干预。

  没有。第1个招饮食,节食节食再次

  例如:失去自己的“肚子”,爱丽丝尝试了各种各样的方法,也有减肥食谱,饮食限制饮食,饥饿法,试图只吃水果和蔬菜,试图吃不吃肉,而且还与脱脂牛奶和水果等。,但效果不太明显,这不是太长或维持。

  支招:低热量均衡饮食

  很多人想减肥,像爱丽丝,尝到了各种残酷的减肥餐单,尽量做各种减肥各出奇招,但认为没有必要这样王姝玉,科学饮食,低热量均衡饮食为王。

  首先,减肥者需要明白:卡路里并不意味着营养。是的热量热量单位,能源所属的类别,并分类营养物质,如蛋白质,糖类,纤维素,脂肪等类别。被分解成糖。The最终有机物酶在体内,热源。和大多数无机物也将参与人体的新陈代谢,但不提供热。高热量的食物,营养可能不高,而同样的道理,两者不能一概而论。此外,随着年龄的增长,由主体的增加所需的营养物的量,而所需的热量的量可以被减少。

  在明白这一点后后,还要增加约热,基础营养知识,例如,看到“中国居民膳食指南”,将食物成分表等。,很清楚自己的食物热量和营养消耗,通过规划,计算,科学安排菜单的饮食,从而达到他们所需要的营养补充都,还要控制总热量进食的双重效果。

  要注意的食物有以下几类:肉类,鱼类和海鲜,小鸡蛋,蔬菜,水果和糖应该是确保粮食,油脂,油炸,甜食,膨化食品应严格限制向,而谷物,薯类等食物应限于食品。

  第2招移动,摆脱脂肪

  例子:约翰是一个外国公司的经理,由于各种原因,如工作,围绕腰部的赘肉也被“包装”,这不仅影响美观,所以约翰不起总是扣纽扣后换上西装,但也影响约翰的健康。于是,他决定去一个免费的健身房,仰卧起坐,举重,划船机,跑步机没有错过,每次自己锻炼得上气不接下气,出汗。

  支招:坚持中小强度的有氧运动

  王蜀渝称,这项议案是不喜欢约翰,达到很好的减肥效果。多数患者中心性肥胖,甚至普遍肥胖,总有在减肥过程中的错误:在更多的汗水,更多的出了一口气,减肥的效果会更加显著。但这种减肥方法是不正确的,这种形式的锻炼只会使节食者感到疲倦,但几乎没有燃烧脂肪。因为体脂肪可以以足够的氧气供给临界分解成二氧化碳和水,并且能量的情况下是可用被释放,从而使氧位于失去脂肪。只有在运动中保证摄入足够的氧气,坚持有氧运动,可以达到减肥的效果。因此,一定要选择中等强度的有氧运动。推荐的运动太极,步行(至少坚持6000步骤a天),游泳(优选蛙泳),瑜伽等。,运动时要注意运动和呼吸,做呼吸,这是关键减肥哪里。

  此外,王蜀渝推荐的方式来计算的心脏速率运动减肥。首先是计算最大心脏率,我。e。最大心脏率= 220 - 年龄,然后60%之间取最大值心脏速率的-70%,心脏速率将被保持在该范围内,坚持锻炼至少30分钟,不包括预备活动,并整齐时间。坚持这个练习,每周3-5次,你就会有很好的效果。

  3招更“忙”越薄

  例如:列维是一个典型的家族企业考虑到她手上的两个例子,他们有自己的业务需要努力工作,而另一方面照顾他的家人,包括成长处理丈夫和妻子,照顾孩子之间的关系。李维认为,他平时没有什么胃口,那么忙,按说应该是减肥的好方法,但腰围还是不知不觉中胖了一圈 。。。。。。

  支招:学会正确缓解压力

  事实上,这样的人就像列维吃得少,但仍然容易发胖了不少,王蜀渝指出,这主要是与压力有关。大多数城市的人现在是两个家族企业在内,它在许多比以往更多的人压力。其中一个原因,压力过大,中心性肥胖是由肥胖或其他类型引起的。这主要是因为压力过大,容易导致人体的内分泌系统,紊乱这在一定程度导致脂肪在体内代谢,因此育肥。

  因此,在营养和锻炼方面的中心性肥胖,而且在心理方面工作。如果压力,他们应该选择适合自己的健康的方式,适当和及时的方式来减轻你的压力,它不能在心脏抑制。

  4招的“反弹”停止

  例如:痛苦折磨他尤其是环肥的腰后,萍萍决心使他们失去。她尝到了多种方法,包括饮食,有氧运动,持续了一个月,终于得到了有效的,减了很多,这让萍萍很开心。但随后萍萍运动,以减少松弛,然后反弹。

  支招:最重要的生活方式的改变,

  萍萍这样心血来潮减肥,能够坚持例子很多回来后很快反弹,王蜀渝指出,这种做法是不可能实现大幅减重,顶多也只是暂时的,主要是因为他们不改变他们的习惯。“有肥膘习惯,生活方式薄人稀,如果习惯不改变,无论怎样减少脂肪也最终会胖,太薄再怎么增长最终将薄。“。

  因此,中心性肥胖,患者谁必须先了解他们的生活方式,改变不良的生活习惯,包括饮食和锻炼,以新的,生命科学和医疗手术台上,这是可能的唯一方式对其进行重新开发完全摆脱不仅可以让你难看,让你不健康的脂肪!

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